Nie patrz ślepo w to co pisze ktoś kto po prostu ćwiczy dłużej , to ze ćwiczy dłużej nie znaczy ze wszystko wie . Czytaj , analizuj argumenty i zdobywaj w ten sposób wiedzę - powiedział 15sto latek, który ćwiczy pół roku, który w dodatku tak dobrze analizuje argumenty i zdobywa wiedzę, że waży 75kg Chłopczyku, na każdym treningu palisz mięśnie. [...]
:o idac tym tokiem myslenia to moze zrobic faze ladowaina stackami ? jak moze sie np kreatyna kumulowac ? im wieej kretki tym grzej, tym szybciej wysycasz miesnie..a w kazdym wypadku /jablczan,mono,orotan/ kreatyna to kreatyna.. subst opmocnicze ? pierwsze co mi sie nasunelo to kofeina.. zobacz ile dziala jaki czas sadzisz ze bedzie w stanie sie [...]
[...] i nie bedziesz sie juz tak bal wychodzic z domu. Wiadomo ze jak cie zaczepi kilka osob to juz malo mozesz poradzic a juz na 99% ich nie oklepiesz :) w takim wypadku ja bym radzil uciekac ewentualnie jak tutaj mowia jakis gaz. W kazdym badz razie idz na trening napewno ci nie zaszkodzi a moze po jakims czasie poczujesz sie troche pewniej
[...] i/lub intensywnosci. dopiero ktorys z kolei deloading mozecie przeznaczyc na typowy odpoczynek-max 7 dni. przyklad: zbliza sie tydzien deloadingu. zamiast 3-4 serii w kazdym cwiczeniu-robicie 1-2 serie. (czyli obnizacie objetosc) lub zamiast obciazen ok.80%CM (ok.6-8powt.) obnizacie intensywnosc(ciezar) o 20%-przy takiej samej ilosci [...]
nogi: przysiady to podstawa barki: wyciskanie daj z klatki plecy: dodaj jakies cw, moze mc bic i tric daj po 3 serie w kazdym cwiczeniu bic: 3 cw wywal. jako 1 daj wyciskanie sztangielek z supinacja w staniu
jakiej firmy ?? ja trecka i ok 5 g. przyrostów nie było jak po kretce ale jakościowo mięśnie się porawiły (a pracowałem fizolsko i na zmiany) a w połączeniu z kretką po cyklu nie było takich strat po cyklu ale to z każdym jest inaczej
1. Jakie ćwiczenia wykonywać, żeby rozwijać zewnętrzną część łydki (konkretnie to 'głowę boczną' o ile się nie mylę)? Zmiana ustawienia palców stóp pomaga wszechstronnie rozwijać mięśnie łydek. Jednak nie jest to kluczowe w równomiernym rozwoju tego mięśnia. Najważniejsza moim zdaniem jest głębokość zejścia w dół (pełne rozciągnięcie) i wysokość [...]
ale po co w kazdym cyklu walic boldka.jak najpierw mozena korzystac z "mocy" slabszych srodkow.np branie boldka na pierwszy/drugi cykl to glupota...wg mnie to pierwszy cykl z mety wystarczy,drugi jakas omka albo tesc plus cos jeszcze ale po co odrazu boldek Zmieniony przez - gibon170 w dniu 2007-12-23 12:32:36
Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]
[...] na SF bo tam uczy Wiesiu (jeden z wlascicieli chyba) no hcyba ze bedziesz placic za 2 treningi i chodzic na 3 to nie powinno byc jakies afery jak sie chodzi na SF to za kazdym razem zaprasza na BJJ Wiesiu jak ja chodze na box nic nie ma przeciwko kumpel jak chodizl na MT tez nie pare razy tez byli ludzie z KM na boksie i u nas no peirwsze [...]
[...] wazne w vale tudo. Poza tym zapasy to swietny styl anty-parterowy,czego mogli bolesnie doswiadczyc zawodnicy BJJ Renzo Gracie i Goes w walce z zapasnikami w Pride 13. W kazdym razie chwyty sa wazne o czym sie przekonales na wlasnej skuze;-))Bo na glebie latwo sie znalezc ale zeby wstac o wlasnych silach to trzeba cosik umiec w tym parteze. [...]
PON:SIADY CIEŻKO,KLATA LEKKO + dodaj tricepsa ŚRODA:CIĄGI,BIC tricka przenieś ja poniedziałek + dodaj tutaj przedramię. Strasznie się przydaję jak większy ciężar w martwym wejdzie. Bedziesz miał lepszy chwyt. + plecy PIATEK:KLATA CIĘŻKO,BARKI,SIADY LEKKO Ja bym tak do tego podszedł. Co do ilości powtórzeń to sam decydujesz. Co do ćwiczeń nóg [...]
[...] Jako ze masz niezwykle mocne wyciskanie lezac , sądze iz podswiadomie przekierowujesz czesc sil na miesnie piersiowe, co jest najlatwiejsze w wersji z szerokim chwytem, i wyciskanie na barki zamienia sie w wyciskanie na stromej ławce byc moze dobra opcja dla kregoslupa byloby cwiczenie barkow zaraz po klacie, ale nie kazdym barkom to sluzy
[...] i rzepakowy jest najlpeszy, potem oliwa, tluszcz z ryb jest bardzo zdrowy, ja tez pije tłuste mleko, daje dosc duzo kalorii, posilki spozywac co 2-4h najlepiej co 3h, w kazdym posilku musza byc weglo i bialka, jakies tluszcze tez by sie przydaly ale nie obowiazkowo, co do odzywek to vitaminy i minerały z olimpu (paczka 30zł na miesiąc) to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do diety staraj się jesc zdrowo i to wystarczy bazuj na nieprzetworzonych produktach wywal smieci z diety kebaby pizze itp, słodycze, słodkie napoje Wypisze Ci po prostu z jakich produktów trzeba jakie zródła pożywienia czerpac: Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych [...]
Zginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem. Choć przedramiona dostają w każdym ćwiczeniu. A brzuch po jednym ćwiczeniu na każdą jego część (dół,skos,proste) po 3s. Pzdro
Michail kiedyś proponował coś takiego: 'No więc tak: Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być [...]
wypelnij ankiete dzialu, podaj obciazenia robocze w podstawowych bojach plan bardzo, bardzo slaby. nie lacz nog z plecemi!!! po co robisz 2cw i w kazdym przykladowo 7 serii? nie o to chodzi zeby zajechac miesien jednym cwiczeniem, tylko zeby atakowac pod roznymi kątami. triceps 17serii gdzie na nogi 14? jakis zart. po co robisz pompki? nic one nie [...]
Na dzisiejszym w-f koledzy mnie chwalili z powodu że, kolega do mnie podawał a ja strzelałem po przyjęciu tak się powtórzyło 10 razu w 7 meczach pod rząd piłka za każdym razem wchodziła w bramkę ale niestety za słaba siła i po prostu zdążył ją wybić, strzały oddawałem zza pola karnego. ;)
Omnadren na pierwszy cykl
